nogi triceps

[...] 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3serie -pompki w podporze tyłem 2serie DZIEŃ II - Barki i nogi -prostowanie nóg na maszynie 4serie -uginanie nóg na maszynie 5serii -przysiady ze sztangą na ramionach 4serie -Wyciskanie sztangi pionowo w górę 3serie [...]

Siemanko ocencie moj planik na mase moj staz to 1 miesiac i to jest niewiele ale to sie chyba poprawi :D PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy+Triceps+Przedramie Martwy ciąg-4s 12,12,10,10 Podciąganie hanli w opadzie-4s 12,10,10,10 Wiosłowanie sztangą-4s 12,10,10,10 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s 12,10,10 Wyciskanie francuskie oburącz-3s 12,10,10 PROSTOWNIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-3s 12,10,10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-4s [...]

siema mała prośba o wgląd w mój trening.Chodzi mi o wasza opinie na jego temat.Tak wiec mam 21 lat ,184 wzrostu,85 kilo(mało na mnie tłuszczu) staż 6 lat,w drodze cell pump + białko serwatkowe+ aminokwasy.Dietka zaczynam w dniu otrzymania suplementów.Czekam na jakies komentarze,moze rady(człowiek sie przez całe życie uczy).. dzieki z góry! pOzd.. [...]

Wiek: 19 Waga: 93kg wzrost:183cm Staż: 3 lata Witam. Od prawie 1 roku trenowałem splitem i znudził mi się. Nie czuję już takiej przyjemności z treningu i moje osiągi siłowe się zatrzymały. Chciałbym od przyszłego tygodnia spróbować treningu PHUL. Niektórzy go chwalą i w sumie taki rodzaj treningu mi się podoba. Jak dotychczas trenowałem takim [...]

Oto mój trening-większy nacisk nakładam na biceps,triceps i kaptury.Ponieważ te właśnie mięśnie mam najsłabiej rozwinięte.Czy mogę tak ćwiczyć? POMOCY PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,triceps WTOREK: Plecy,barki,kaptury CZWARTEK: nogi,biceps,triceps SOBOTA: kaptury,brzuch

[...] planu na te same partie mięsni (zmiana nachwytu/podchwytu, ilości powtórzeń, techniki, rodzaju ćwiczenia) mozna też dodać trening nóg bo nie ćwiczyłem z racji tego ze miałem nogi dobrze zbudowane wiec ich nie cwiczylem lecz teraz gdy góra się rozwinęła prosiłbym o dolożenie czegos z nogami Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 170 [...]

Cześć Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

Po okresie masowania a następnie regeneracji, przez najbliższe 6 tygodni mam zamiar trenować na tzw. gęstość mięśnia. Oto plan który ułożyłem biorąc pod uwagę to co napisał autor w tym artykule: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html PONIEDZIAŁEK - Nogi i barki Przysiady ze sztangą 15, 15, 12, 12, [...]

[...] zrobić sobie pierwsze w życiu HST 15-10-5 z priotytetem na plecy. Zależy mi na trenngu tylko A, nie AB Serie: dla 15powt. -1s. 10p.-2s. 5p.-3s. przysiady ze sztangą - nogi. martwy ciąg - plecy szer. wyciskanie sztangi na ławce zwykłej - klata wiosłowanie ze sztangą w opadzie - plecy szer. rozpiętki - klata szer. Wiosłowanie sztangą łamana [...]

Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]

[...] 5x8 rozpiętki 3x12 triceps na ławce(hantla) 3x8 triceps na ławce(sztanga) 3x8 II dzień nogi czworogłowy 3x10 nogo dwugłowy 3x10 przysiad ze sztangą 3x10 łydka 4x15 [...]

[...] jak wam się widzi ten plan? czy dobór serii jest odpowiedni? jak to jest z tym przeplataniem przysiadu z mc? A - dodać coś na prostowniki (ławka rzymska)? B - dodać coś na nogi (suwnica)? jest taka potrzeba, czy tak jak jest ułożone będzie ok? powtórzeń wykonywałbym ok 10 - jakieś sugestie? starać się dokładać ciężaru w miarę postępów czy z [...]

Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]

[...] sztangielkami w uchwycie młotkowym 10, 10, 10 powt. - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 10, 10 powt - tradycyjny trening brzucha max. powt. Czwartek: nogi + barki - prostowanie nóg w siadzie 14,12,10,8 powt. - wyprosty nóg na maszynie 10, 10, 10, 10 powt. - wspięcia na jednej nodze max. powt. - wyciskanie sztangielek [...]

[...] mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- biceps,triceps,przedramie pi- plecy sob- wolne nie- wolne Bardzo chciałbym dodać do tego nogi tylko nie wiem do końca jak ? Dodam ze mam mnóstwo wolnego czasu sił i środki na to żeby trenować np rano i wieczorem bo widziałem i takie plany treningowe ale nie [...]

Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu zakończone pęknięciem torebki stawowej lewego barku/ Uprawiane inne sporty [...]

[...] drążka do karku 12,10,10,8 - martwy 12,10,10,8 tric - wyciskanie francuskie 12,10,10 - pompki na poręczach 12,10,10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10 3) barki, nogi - wyciskanie hantli siedząc 12,10,10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,10 nogi - przysiady 12,10,10,8 - [...]

Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]

Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]